Treino Para Teste Físico da Polícia Em Pirituba

Treino Para Teste Físico da Polícia Em Pirituba

Treino Para Teste Físico da Polícia Em Pirituba

Treino Para Teste Físico do Concurso da Polícia Federal Em Pirituba

No caso da Polícia Federal, o exame de aptidão física tem quatro testes obrigatórios e eliminatórios. É aplicado por uma banca examinadora composta por profissionais registrados no Conselho Regional de Educação Física (CREF), com habilitação plena em Educação Física e pode ser acompanhada por um representante do Serviço de Educação Física da Coordenação de Ensino da Academia Nacional de Polícia.

Confira quais são as quatro provas e veja se você tem fôlego para garantir pontuação e não ser eliminado:

Teste em barra física para os homens:
O candidato precisa se dependurar na barra fixa com duas polegadas de diâmetro. O jeito que ele pega na barra é livre (pronação ou supinação). Primeiro ele fica de cotovelo estendido, e pode ter ajuda para ficar nessa posição, mantendo o corpo na vertical sem encostar nem no chão nem na barra de sustentação lateral.

Quando ouve o comando iniciar, o candidato precisa flexionar os dois cotovelos ao mesmo tempo até que o seu queixo ultrapasse a parte superior da barra. Em seguida volta à posição inicial. No edital há os requisitos para que a execução do movimento seja considerada correta.

O candidato tem duas tentativas, com intervalo mínimo de cinco minutos entre uma e outra. A melhor tentativa é a que será considerada para a prova. Confira a pontuação:

  • 3 = eliminado
  • 4 = 2,33
  • 5 = 2,67
  • 6 = 3
  • 7 = 3,33
  • 8 = 3,67
  • 9 = 4
  • 10 = 4,33
  • 11 = 4,67
  • 12 = 5
  • 13 = 5,33
  • 14 = 5,67
  • 15 = 6

Teste em barra física para as mulheres:
A candidata precisa de dependurar na barra na barra fixa com duas polegadas de diâmetro, também com pegada livre em pronação ou supinação, mantendo os braços flexionados e o queixo acima da parte superior da barra, sem que nela se apoie. É possível usar um suporte ou uma plataforma para atingir essa posição.

Ao escutar o comando iniciar, a candidata, pendurada apenas pelas mãos terá que permanecer na posição com braços flexionados e queixo acima da parte superior da barra. O tempo que ela conseguir permanecer será cronometrado. Assim que ela descontinuar a posição, o tempo cessa.

Ela também terá duas tentativas, com intervalo mínimo de cinco minutos entre elas. A melhor marca será considerada. Confira a tabela de pontuação:

  • -15 segundos = eliminada
  • 15 a 20 = 2
  • 20 a 25 = 3
  • 25 a 30 = 4
  • 30 a 35 = 5
  • +35 = 6

Teste Impulsão horizontal
Quando ouvir o comando “em posição”, o candidato (a) fica atrás da linha de medição, pé, parado com os pés paralelos sem tocar a linha. Quando ouvir o comando iniciar, vai saltar à frente com movimento simultâneo dos pés.

A distância é contada a partir da linha de medição inicial até a marca no solo, de qualquer parte do corpo do candidato (a) que esteja mais próxima da linha de medição inicial. Na aterrissagem com os pés, o calcanhar do pé que estiver mais próximo da linha de saída será a referência, segundo o edital. Veja a tabela de pontuação:

Prova Masculina

  • -2,07 = eliminado
  • 2,07 a 2,15 = 2
  • 215 a 2,33 = 3
  • 2,23 a 2,31 =4
  • 2,31 a 2,38 = 5
  • +2,38 = 6

Prova Feminina

  • -1,59 = eliminada
  • 1,59 a 1,67 = 2
  • 1,67 a 1,75= 3
  • 1,75 a 1,83 =4
  • 1,83 a 1,90 = 5
  • +1,90 = 6

Teste de Natação
A prova de natação é de 50 metros feita em uma piscina de 25 metros. Ao ouvir o comando “em posição”, o candidato (a) fica em pé na borda da piscina. Quando ouvir o sinal sonoro, salta na piscina e nada 50 metros em nado livre. Na virada da piscina pode tocar a borda da piscina para pegar impulso na parede. A chegada é marcada pelo toque de qualquer parte do corpo na borda da piscina. Os candidatos (as) tem direito a duas tentativas. Com intervalo de cinco minutos. Veja a tabela de pontuação:

Prova Masculina

  • +44 = Eliminado
  • 40 a 44 = 2
  • 37 a 40 = 3
  • 34 a 37 = 4
  • 31 a 34 = 5
  • -31 = 6

Prova Feminina

  • + 54 = Eliminada
  • 49 a 54 = 2
  • 45 a 49 = 3
  • 41 a 45 = 4
  • 37 a 41 = 5
  • -37 = 6

Teste de corrida

Os candidatos (as) precisam correr durante 12 minutos e tentar percorrer a maior distância possível, em pista com condições apropriadas para corrida e marcação escalonada a cada 10 metros.
O deslocamento pode ser feito em qualquer ritmo. É possível, por exemplo, parar, andar, prosseguir correndo. A banca examinadora que vai indicar por meio sinal sonoro o início e o término da prova. Cada candidato (a) tem apenas uma tentativa. O edital traz todas as regras do regulamento da prova. Confira a tabela de pontuação:

Prova Masculina

  • - 2350 = Eliminado
  • 2330 a 2440 = 2
  • 2440 a 2530 = 3
  • 2530 a 2620 = 4
  • 2620 a 2710 = 5
  • +2710 = 6

Prova Feminina

  • -2020 = Eliminada
  • 2020 a 2100 = 2
  • 2100 a 2180 = 3
  • 2180 a 2260 = 4
  • 2260 a 2340 = 5
  • +2340 = 6

Treino Para Teste Físico do Concurso da Polícia Militar em Pirituba

Flexão de Cotovelos para mulheres

A candidata inicia o movimento atrás do banco, onde existe uma faixa de dez centímetros para posicionar os joelhos. Um dos avaliadores, com cronômetro, vai dar a voz de “atenção...já!. Ela deve afastar os braços na largura dos ombros, deixar os dedos apontados para frente, o corpo completamente estendido e as pernas unidas. Vai flexionar o cotovelo até que o peito chegue a dez centímetros do solo, e subir com o braço completamente estendido. Se estiver realizando a prova de maneira errada, a candidata será avisada?
Qualquer tipo de erro será corrigido pelos avaliadores. Para parar, a candidata deve sair da posição e depois continuar normalmente, porque ela tem um minuto para realizar a prova, que se encerra com a voz de “pare!”. É contada a quantidade de exercícios corretos que ela fez. A pontuação segue o edital.
 Qual é a maior dificuldade encontrada pelas mulheres?
Eu acredito que seja o treinamento com o banco. As candidatas não se adaptam ao banco ou treinam de forma inadequada em casa ou na academia, porque não sabem a altura correta ou o estilo do banco, mesmo estando no edital.
Flexão para homens
O candidato vai realizar a prova sobre o solo, diferente das mulheres. Ele vai se posicionar com o corpo estendido; a gente exige o alinhamento entro tronco, quadril e pernas, ou seja, o quadril não pode ficar muito elevado e nem completamente desencaixado. O teste inicia na voz de “atenção...já!”, dada pelo avaliador, e encerra no “pare!”. As execuções corretas são anotadas e o candidato tem ciência logo que encerra o teste.
 Os braços seguem as mesmas exigências aplicadas às mulheres?
O braço fica na mesma posição do feminino, que é mais ou menos a largura dos ombros, com os dedos apontados para frente. Ele flexiona os cotovelos a até, mais ou menos, 90º e o peito se aproxima a 10 cm do solo. No retorno, estende completamente o cotovelo. Ele tem um minuto para fazer as repetições corretamente.
 Como o candidato mal posicionado é alertado?
Se, por exemplo, ele não flexionar completamente o braço, o avaliador vai dizer “não contei, desce mais”. A partir do momento que o candidato corrigir o movimento, vão ser considerados válidos, então: uma, duas...e assim por diante.O avaliador corrige na hora em que está executando o teste, mas aí é tempo que o candidato perde e força que está gastando desnecessariamente.
 Quais são os erros mais comuns?
Às vezes, o candidato não aproxima o peito do solo como deve aproximar, ou deixa o quadril muito lá embaixo e só sobe o ombro, ou deixa o quadril travado lá em cima e desce só o ombro.
Abdominal (ambos os sexos)
Para esta prova, a candidata(o) pode fazer o teste deitada(o) no colchonete ou no chão, ao lado do colchonete.
O candidato(a) deve se posicionar com o corpo totalmente estendido e os braços tocando o solo acima da cabeça. Na voz de “atenção...já!”, inicia a flexão de tronco e joelho simultaneamente, fazendo contato dos pés no solo, tanto na subida quanto na descida.
 ...lembrando que a exigência é que os cotovelos ultrapassem ou igualem a linha imaginária dos joelhos. O braço deve estar paralelo ao solo; as mãos podem ficar de qualquer jeito. A candidata(o) deve tocar o solo lá atrás para iniciar outro movimento. O término é com a voz “pare!”.
O candidato(a) que tem dificuldade de manter a posição pode colocar os braços por dentro das pernas, desde que o cotovelo ultrapasse a linha dos joelhos.
Cerca de 140 candidatos realizam os testes físicos por dia. Desse total, quantos candidatos são reprovados já na flexão de braço ou no abdominal?
O público feminino reprova de 45% a 50%. A reprovação para o masculino é de 10% a 20%.
Como o concursando pode administrar a pontuação nas provas, já que a cada término ele recebe a quantidade executada corretamente?
O candidato(a) tem de fazer, no geral das quatro provas, 201 pontos para ser aprovado. Cada prova vale 100. É lógico que cada um aproveita aquela em que tem mais aptidão, mas em cada uma delas é preciso fazer, no mínimo, dez pontos. O candidato(a) tem a tabela no edital e, quando termina o teste, pode dar uma olhadinha e ver quantos pontos fez. 
Corrida
Na prova de 50m, o que contará será a velocidade. A partir da voz de “já!”, o candidato deverá tirar o “The Flash” de dentro do corpo e realizar o melhor tempo, de acordo as possibilidades individuais.
Para a carreira de soldado PM de 2ª classe, a pontuação é dada dentro dos parâmetros de 6”75 (seis segundos e 75 milésimos) e 9” para homens, e de 8” a 10”25’ para mulheres. Os menores tempos garantem 100 pontos, enquanto os maiores conferem dez pontos.
Já na corrida de 12 minutos, capacidade aeróbia expandida é o mais importante. Não adianta nada correr em velocidade para ultrapassar os concorrentes; a melhor estratégia é manter o ritmo, porém nada impede a desistência.

Homens que conseguirem percorrer 2.800 metros conseguem 100 pontos. A menos distância para pontuar é de 1.900 metros (dez pontos). Já para as mulheres, é necessário alcançar de 1.500 metros (dez pontos) a 2.400 metros (100 pontos).

Treino Para Teste Físico do Concurso da Polícia Civil em Pirituba

Para esta fase são convocados todos os candidatos aprovados na prova de aptidão psicológica.

A prova consiste em 4 etapas, são elas:

– Barra Fixa: pegada em pronação. O candidato do sexo masculino deve elevar o seu corpo, ao menos duas vezes, em sequência (sem repouso), por meio da flexão dos cotovelos, até que o queixo ultrapasse o nível da barra, retomando, em seguida, a posição inicial. Já as mulheres devem permanecer em suspensão por no mínimo cinco segundos. No caso das mulheres é necessário somente elevar o corpo e mantê-lo por 5 segundos na barra.

– Flexão: No caso dos homens, o candidato deve posiciona-se sobre o solo em decúbito ventral, com o corpo ereto e mãos espalmadas apoiadas no solo. Já as mulheres devem executar o movimento apoiando os joelhos. Ambos os sexos devem executar o número mínimo de 20 movimentos em 60 segundos. Se houver interrupções do ritmo de execução, o avaliado deverá permanecer na posição inicial, com os braços estendidos, sem interrupção da contagem do tempo previsto, por meio de cronômetro.

– Abdominal: o avaliando coloca-se em decúbito dorsal sobre o solo, com o tronco inteiramente estendido, com as pernas fletidas e com as mãos entrelaçadas na nuca. Através de contração da musculatura abdominal, adotará a posição sentada, fixos os pés por um auxiliar.

Ambos os sexos devem executar o número mínimo de 20 movimentos em 60 segundos. É permitido o repouso entre os movimentos, sem a interrupção da contagem do tempo previsto, por meio de cronômetro.

– Corrida: o candidato tem que percorrer em uma pista de atletismo ou em uma área demarcada a distância mínima de 2 mil metros em um tempo máximo de 12 minutos.

O candidato fica sabendo do resultado na hora. Agora que você já sabe o que treinar, dê início a sua preparação hoje mesmo!

Próximo ao Carrefour Pirituba.

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